[...] Pompki na poreczach (oparciach od krzesel)wersja na klate: 4s. x 10 powt. 2. Pompki z nogami wyżej (min. na siedzeniu od krzesla): 4s. x 10 powt. 3. Pompki z nogami nizej - rece na oparciu od krzesla: 4s. x 10 powt. Wyciskanie i rozpietki z takim ciezarem na razie bym sobie darowal. Biceps: 1. Uginanie ramion stojac: 3s.x 10 powt. 2. [...]
Hmm dobra to co powiecie na moj nowy trening, kontuzja w miare puscila i mysle ze bede znow mogl dawac ostro. Na poczatek wymyslilem taki trening nie jest przypadkiem za lekki ?? Trening trojsystemowy: 1.Klata: Plaska 80kg 7s7p, Skosna 60kg 8s8p, Nogi: Przysiady 50 kg 8s12p Brzuch: Nozyce 300p1s (Spiecia brzucha) 2.Rece: 10s10p 50kg wyciskanie na [...]
Możesz na sam koniec dorzucić wyciskanie francuskie i uginanie na biceps gryfem łamanym, tak z 2, max 3 serie, ręce Ci będą rosły po tych 5 ćwiczeniach co napisałeś, ale jak chcesz bardziej dobić ramiona to możesz dodać, z tego co wiem to gryf łamany to właśnie najwięcej ma zastosowania w treningu bica i trica (ale ja wiem niewiele, poczekaj na [...]
wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]
no widze ze nie tylko tu o typowe wyciskanie chodzi;D a jak z martwym itp. moze nie rece ma silniejsze tylko jest bardziej odporny na bol i wie gdzie uderzyc(jak ktos powiedzial szybciej(sory ale nie pamietam nicka) nie musi mocniej uderzac)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek TRENING KLUBOWY -20 min biegu -2-3 obwody siłowni -rozciąganie +20 min gry Dom -15 -20min ABS -20 min cwiczeń na klatkę + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe [...]
Sprobuj takie coś robić: Pompki klasyczne 3* 12 Pompki na podwyższeniu (nogi na tej samej wysokości co ręce) 3* 12 Pompki na krzesłach 3* 12 (Łokcie oddalone od siebie) Albo: Pompki klasyczne 3* 12 Wyciskanie np. stosu ciężkich książek 3* 8-12 Pompki na taborecie 3*12 Kombinuj, zamieniaj kolejność, nie wiem...najlepiej ułóż coś sobie sam- tak [...]
czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]
Robię każde ćwiczenie zazwyczaj 5 serii po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na ławeczce,unoszenie ramion na modlitewniku (biceps) przysiady ze sztangą (uda),wspięcia na palcach z ciężarem w ręce (łydki) prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej (triceps) zwijanie linki z ciężarkiem (przedramię).
[...] węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : metka+omka, prop+winko Trening : 5 dni w tyg (1-klatka, 2-plecy, 3-nogi, 4-barki, 5-rece (biceps+triceps)) Cel cyklu : ZNACZY WZROST SILY, redukcja tkanki tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] do szkoly na tzw drabinki. i robilem drazek 4 serie POMPKI NA PORECZACH po ktorych pompa nie mogla sie ruwnac z niczym innym, pompki praktycznie na lezaca w oparciu o sam spod drabinki oraz brzuch unoszac nogi, jak to sie dzialo ze po takim 25 minutowym treningu rece,plecy, klatka puchła jak nigdy, po silowni nawet nei bylo takich efektów?
aha dzięki zuberson mam pytanie jakbym zostawił sztangielki ale zwiększył ciężar to nie musiałbym brać sztangi?? czy taki plan może być: PON.ramiona-wycskanie nad głowe sztangielek 5x20 biceps-5x20 triceps-3x20 i ćwiczenie domatora(nogi na wzniesienu ręce np na taborecie i jak bym robił [...]
hmm, niezbyt radośnie to brzmi :/ Na triceps robię 2 ćwiczenia. A co z suplementami? Starszy kolega, który w chwili obecnej ma 56 lat i wyciska 170 kg, zaproponował mi na ławce coś takiego: wyciskanie sztangi z zatrzymaniem 2 secundowym na 80% maksa (3 serie po 3) + same opuszczanie sztangi z ciężarem 110% maksa (dają mi sztangę na równe ręce i ja [...]
Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]
Dzięki kris, za poprawę, ale na początek wezmę się za ten alternatywny plan tylko jeszcze dołożę wyciskanie na ławce ? Kilob tak przeczytałem twoje linki do hst (wszystkie) wcześniej się na nie nie natknąłem a o HST starałem się przeczytać wszystko co mi w ręce wpadło, ale tak czy inaczej zawszę dobrze jest poznać opinię bardziej doświadczonych, [...]
Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]
Daj przysiad na początek.Później wyciskanie/mc/military. Planik całkiem fajny na pierwsze tygodnie.Później będzie trzeba coś dorzucić na ręce(gotowca znajdziesz w moim artykule podwieszonym). Pompki odpuść już.
[...] triceps opierajac o wewnętrzna strone uda na hantli na jedna reke 24kg lub 3x 21kg, stojąc bez opieraja sie i zarzucania na klate, nogi rozstawione na szerokosci barków, rece na gryfie na szerokości barków, podchwytem bez opierania sie o cokolwiek i wychylania tułowania do tyłu w czasie podnoszenia na biceps - 45kg x 1. dziekuje pozdrawiam, [...]
co do przysiadu to zrobie na pełnych stopach i niedotne łokciami ale przeważnie robie tak że mam ręce skrzyżowane z przodu kumacie o co chodzi a o co chodzi??? a co do wybicia do spokojnie ja tam ćwicze tak sobie ale jak zaczne robić wyciskanie wybicia itp. to mam drugie pomieszczenie i tam moge spokojnie do góry podnościć ale narazie techniki [...]